Kurzhantelübungen für zu Hause – Luis`s Workshop

Beginne am besten mit einer Erwärmung: Arme kreisen lassen (einzeln, beide gleichzeitig, vor- und rückwärts) für jeweils 20 Sekunden.

Auf der stelle hüpfen (Füße zusammen) von links nach rechts für 20 Sekunden.

Anschließend noch 20 Sekunden Jamping Jack: hüpfe leicht und spreize deine Beine seitlich bis du schulterbreit stehst, gleichzeitig hebst und streckst du deine Arme nach oben, so dass sich die Hände über dem Kopf berühren.

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Jetzt nimm 2 Kurzhanteln, die nicht zu schwer für dich sind.

Mit den Kurzhanteln in den Händen die Schultern heben und kreisen lassen (vor- und rückwärts) für jeweils 20 Sekunden. Muskelgruppe: Nacken.

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Hammercurls, jeweils 10 Wiederholungen. Muskelgruppe: Bizepsspitze.

Bizepscurls, 10 Wiederholungen. Muskelgruppe: Bizeps.

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Frontheben, 10 Wiederholungen. Muskelgruppe: vordere Schulter.

 

Schulterpresse, 10 Wiederholungen.

Seitheben, 10 Wiederholungen. Muskelgruppe: seitliche Schulter.

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Einarmiges Rudern: die Kurzhantel jeweils rechts und links hochziehen, 10 Wiederholungen. Muskelgruppe: Trizeps.

Kickbacks, 15 Wiederholungen. Muskelgruppe: Trizeps.

Trizepsübung mit 1 oder 2 Kurzhanteln, jeweils 8 Wiederholungen.

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Versuche dieses Training routinemäßig in deine Woche einzubauen, achte aber auf die Ruhephase.

Viel Spaß beim trainieren wünschen dir Luis und das lychi-Team.