5 Minuten Dehnen nach dem Homeshooling

Falls ihr lange gesessen habt, könnt ihr diese Dehnübungen machen, um euch mal wieder ein bisschen zu bewegen.

Mach dich groß und streck dich zur Decke. Du kannst dich ruhig auf die Zehenspitzen stellen.

                         

Fass nun mit einer Hand um das Handgelenk der anderen und lehn dich zu einer Seite. Wenn du die Beine überkreuzt, verstärkst du die Dehnung in der Seite. Halte die Übung für ein paar Sekunden und geh mit jedem Ausatmen noch etwas weiter in die Dehnung.

                             

Stell deine Beine hüftbreit hin und lehn dich nach vorne unten. Versuche mit deinen Händen den Boden zu berühren. Streck deine Beine durch und halte die Dehnung an der Stelle, bis zu der du kommst, für ein paar Sekunden.

Die nächste Übung heißt auch herabschauender Hund. Stell dich wieder hüftbreit hin und lauf mit deinen Händen auf der Unterlage nach vorne. Schieb dann deine Brust nach unten zum Boden, sodass du im Oberkörper eine Dehnung spürst. Halte die Position für ein paar Atemzüge.

Setz dich auf deine Fersen, lege deine Arme vor dir auf der Unterlage ab. Schiebe deine Schulter zum Boden und spüre die Dehnung in der Schulter.

Halte die Übungen so lange, wie du möchtest. Du solltest ein angenehmes Ziehen aber keinen Schmerz spüren.